-
打鼾 编辑
打鼾通常分为生理性打鼾和病理性打鼾。生理性打鼾声音较轻，一般由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳引起。病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素刺激所致，会发出刺耳的呼吸声，严重时可能出现呼吸暂停或窒息的情况。如果存在病理性打鼾，应及时就医治疗。
人怎么会打鼾呢？医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。
1.超重。超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。体重增加会导致颈部组织变厚，使喉咙的内径减小。减重不仅有助于消除这个问题，使人睡得更好，还能提高整体生活质量。
2.睡眠姿势。某些睡眠姿势会导致或加重打鼾。例如，仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种情况发生时，就会阻塞气道，并导致呼吸模式异常。如果你通常采用仰卧的姿势睡觉，可以尝试侧卧睡。你也可以在夜间躺平，但在后背处放个抱枕，使身体稍侧，能避免仰卧的睡觉姿势。
3.饮酒。人们在饮酒后睡觉时更有可能打鼾。酒精会导致睡眠中断，因为人体有一种防御机制，可以防止气道在睡眠时被阻塞。饮酒会降低这种防御能力，阻碍身体的自然保护能力。此外，酒精会使身体里的肌肉放松，包括喉咙里的肌肉。由于喉咙肌肉松弛，打鼾几乎是不可避免的。酒精还会使舌头松弛，导致舌头后退并阻塞气道。虽然上述信息足以证明酒精会导致睡眠中断，但还有一个原因，即饮酒会导致鼻塞，从而进一步加重打鼾。减少睡前的饮酒量，这样就有足够的时间让酒精慢慢消失。
4.睡眠障碍。患有睡眠呼吸暂停综合征的人更有可能在睡觉时打呼噜。这是一种严重的疾病，会导致喉咙组织阻塞气道。一些患者在睡觉时停止呼吸，因感到憋气而醒来，醒来后更难以入睡。然而，一旦睡着，他们很可能会以同样的方式醒来。下一次发作会在几分钟或几个小时内发生，再次扰乱睡眠。由于睡眠呼吸暂停综合征是一种疾病，因此需要及时就医，以改善健康和睡眠质量。
5.吸烟。科学家有很多理由提倡戒烟，现在可以把避免打鼾加入其中。吸烟会导致或加重呼吸模式异常。烟雾会刺激鼻子和喉咙的血管内膜，引起肿胀和炎症。尽管肿胀和炎症本身就会引起阻塞，但它们也会导致充血。烟抽得越多，问题就越糟糕。此外，二手烟会刺激喉咙和鼻腔，因此，不吸烟的人在吸烟人的周围，也可能打鼾。
6.服用安眠药。当人们服用安眠药时，很可能是因为他们想睡得更好，但事实并非如此。安眠药会造成肌肉松弛，包括喉咙里的肌肉。当喉咙肌肉放松时，会部分阻塞气道，加剧气道中断。因此，通过服用安眠药来帮助睡眠会加重打鼾，反而睡得更不安稳。
7.镇静剂。这类药物能让人放松，从而在睡觉时打鼾。如果你在睡眠期间的呼吸模式异常，就不要再服用这类药物了，建议在医生的指导下改服不影响呼吸的助眠药。
8.怀孕。鼻充血的现象在怀孕期间更为普遍，这会阻塞气道，引起打鼾。
9.鼻塞。如果鼻道因充血而堵塞，就会导致睡眠时呼吸异常，堵塞使空气难以进出。引起鼻塞的原因有很多，包括过敏或感冒。
10.过敏。如果患有过敏症，就更有可能在睡眠期间呼吸沉重。一些需要注意的过敏原，包括霉菌、尘螨和动物皮屑。日常生活中，你需要经常除尘和吸尘，清除卧室的过敏原。也可以考虑让宠物离开卧室，或是不让它们上床。此外，枕头是灰尘和皮屑沉淀的常见物品，这也会引发过敏，加剧打鼾。把枕头放在烘干机里处理，可以帮助消除过敏原。
11.上了年纪。衰老会导致皮肤和组织失去弹性及水分。在这种情况下，组织更容易受到振动的影响；振动会引起噪音，造成打鼾。
12.空气干燥。如果家里的空气过于干燥或布满灰尘，为消除气道中的颗粒和污染物，身体里的黏膜就必须加班工作。这个过程会导致充血，这也是打鼾的直接原因。
13.张着嘴睡觉。张着嘴睡觉导致空气撞击喉咙后部，振动软组织，产生打鼾声。如果还有其他潜在的因素，就会使问题恶化。
14.口腔的解剖结构。并不是每个人的嘴的形状都相同，因而解剖结构也可能会造成打鼾的问题。如果软腭偏厚或位置较低，就会导致气道狭窄。另外，悬雍垂（悬挂在喉咙后面的组织）延长也会阻塞气道。
15.睡眠剥夺。如果你无法得到足够的休息，就会造成身体对干扰做出异常反应。越难睡着，喉咙肌肉就越放松，从而阻碍气道。睡眠剥夺变成了一个无尽的循环。
16.喉咙肌肉力量虚弱。当一个人长期打鼾时，就会对喉咙的肌肉造成损害。睡觉时频繁或严重的打鼾会削弱上呼吸道肌肉的力量，它还会影响舌头和软腭。所有这些损伤使喉咙的肌肉更容易塌陷和阻塞气道。这个原因证实了立即控制呼吸中断是多么重要。
知道自己睡觉时候打鼾，多数情况下是别人告诉自己的。然而，如果没有其他人睡在你旁边，就很难确定了。因此，要知晓有关打鼾的一些明显迹象，包括白天嗜睡、难以集中注意力，早上头痛或咽喉痛，夜间睡不踏实、喘气或窒息、血压升高和睡觉时胸痛等。出现这些情况要及时到睡眠专科就诊，以明确诊断，及时治疗。
1.影响他人睡眠
打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。
2.打鼾与疾病
研究发现，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征（SAS），在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。
不是所有打鼾都是睡眠呼吸暂停综合征。家人可帮忙录个音，回放听一听——如果非常均匀，每次呼吸都有打鼾的声音，很连贯，那基本上是生理性的或危害不大；如果打鼾中间有停顿，且停顿的时间超过10秒钟以上，甚至有些达到半分钟，1分钟以上，中间出现了憋气现象，这种间断性的停顿就是病理性的打鼾，需到医院做专科睡眠多导图检查确诊。
