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青少年 编辑
中文名：青少年
外文名：teenagers
外文名：adolescence
拼音：qīngshàonián
英语：teen（中学）young adult（大学）
青年，指年纪轻；年轻的时候，指人十五六岁到三十岁左右的阶段。 少年，指人十岁左右到十五六岁的阶段。
由于不同的社会文化、制度、经济和政治因素，不同国家、地区和组织对其实际定义和理解存在着细微的差别。
《中长期青年发展规划（2016-2025年）》中所指的青年，年龄范围是14~35周岁（规划中涉及婚姻、就业、未成年人保护等领域时，年龄界限依据有关法律法规的规定）。
根据世界卫生组织确定的年龄分段，年轻人（young people）的年龄范围为10~24岁，青年（youth）为15~24岁，青少年（adolescence）为10~19岁。
1、能量 青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%～30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290～2796kcal/d。
国际青少年
3、矿物质及维生素 为满足骨骼迅速生长发育需要，青少年期需储备钙200mg/d左右，故推荐供给量为1000～1200mg/d。伴随第二性征的发育，女性青少年月经初潮，铁供给不足可致青春期缺铁性贫血，女性饮食铁推荐量为20mg/d，男性15mg/d；锌推荐供给量为15mg/d。少年期体格迅速生长发育，紧张学习，各种考试的负荷及体育锻炼，维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。
4、无机盐儿童少年时期对钙，磷，铁的需要量相对较高，我国钙的供给标准是：10岁以下为500mg，10～13岁为700mg。磷与钙的比例为2：1或1：1。铁供给标准是：3～13岁为7～12mg。根据儿童生长发育的特点，其消化功能较成人弱，因此膳食中应选择易于消化的事物。儿童时期机体代谢率较高且又活泼好动，体内储存的能量物质又较少，容易产生饥饿，所以膳食除一日三餐以外，应当补充点心.早餐的热量供给量应占全日总热量的30%，而午餐应供给全日所需能量的35%左右。儿童膳食要多样化，并养成不偏食，不挑食等良好的饮食习惯。
爱国青少年
1、应该学习基本哲理和道德的理论，使自己变成一个高尚的人。做到心胸开阔，知足常乐，不患得患失，不自寻烦恼。具有正确的思想方法和道德观是青少年健康心理的基本要素。
2、科学地、客观地、勇敢地面对现实、适应现实。现实生活不都是花团锦簇、五彩斑斓，而恰恰是常常充满大大小小的矛盾冲突；人生的道路不都是平坦的，常有阻碍和曲折。当受到挫折时不悲观失望，妄自菲薄，应当从中找到光明和温暖及令人鼓舞的一面；同样，在胜利和成功的面前，也不可忘乎所以，妄自尊大。要正确协调自己和环境的关系，保证速写的心理反应。
3、能和周围的人建立起良好的关系。一个心理健康的青少年要培养与他人保持良好关系的能力。在学习、生活与工作中，逐渐学会以诚恳、平等、谦虚、宽厚的态度对待别人，学会欣赏别人的长处和容忍他人的短处和缺点。在与人交往中，处处与人为善，并信任尊重他人，不要轻易对人表示忿怒或怨恨的态度。这样，才会有更多的朋友，不使自己陷入落落寡欢的孤独之中。
4、要充分了解自己，愉快地接纳自己，有自知之明。一个人生活在客观环境中，就要使自己和环境相适应，做一个能全面了解自己的人。在日常生活、学习和工作中，能恰如其分地表现自己，并能理智地避免去做那些自己力所不及的事，这样才能少失败，也少烦恼。
若是过高估计自己，好高骛远，结果却所愿不随;而过低估计自己，却又常常错过了近在眼前的有利机遇，使自己终生一事无成，并经常处于自苦、自危、自惭、自卑、自惑等不良心态的困扰之中，甚至走上自毁的道路。要善于控制自己的情绪，要能经受起悲痛、欢乐、失望等刺激。心理健康的青少年，必须有较强的自制力，培养自我疏导、自我超脱的精神；学会抑制内心情感的起伏和客观保持平衡，以求得有效地适应。
5、注意劳逸结合。学习、工作适度，业余生活丰富多彩，才能保护大脑和神经系统的健康。而适当的劳逸对于保持心理健康极为重要。总之，心理健康的青少年应该是襟怀坦荡，目光远大，热爱生活，信心百倍，精神愉快，活泼可爱以及孜孜不倦，奋发上进的。
广大青少年要多参加体育锻炼，为未来的持续奋斗打好身体的底子；青少年身体素质事关个人成长、家庭幸福、民族未来，积极参与体育健身运动，强健体魄、砥砺意志，凝聚和焕发青春力量，少年强、青年强则中国强。少年强、青年强是多方面的，既包括思想品德、学习成绩、创新能力、动手能力，也包括身体健康、体魄强壮、体育精神。在育人实践中，为促进德智体美劳全面发展，推进体育教学改革，推动青少年文化学习与体育锻炼协调发展。
1、主食及豆类的选择
宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类。
2、肉蛋奶的选择
鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。
3、蔬菜的选择
各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。
4、水果的选择
各种新鲜水果。
5、其他
（1）茶饮
茶是国饮，饮茶有益健康。从青少年开始养成喝茶的习惯后，他们不会喝可乐，不会喝加糖的饮料。
（2）各种坚果。
财商：本意是“金融智商”，英文缩写为FQ（Financial Quotient）。
财商：就是指一个人认识、创造和管理财富的能力，包括观念、知识、行为三个方面。开展青少年财商养育，使青少年通过有关金钱（财富）基本知识的体验式感悟、学习与养成，来树立正确的金钱观、财富观和价值观，学会更好地创造、管理财富，增强社会生存与发展能力。
财商包括两方面的能力：一是正确认识财富及财富倍增规律的能力（即价值观）；二是正确应用财富及财富倍增规律的能力。财商是与智商、情商并列的现代社会能力三大不可缺的素质。与其将财产给孩子，不如把孩子养育成财富骄子。金钱是一种思想，金钱也是对物质世界控制能力的数量化表现。金钱思想能具体呈现一个人的智商、情商、财商、逆商（遇到逆境与挫败时的承受力）。财商不是通过培训、教育出来的。财商是通过精神世界与商业悟性的养育、熏陶和历练出来的。通过对财商的养育，能够树立正确的金钱观、价值观与人生观。财商是实现成功人生的关键因素之一。在人的一生中，财商、智商、情商形成的最佳时间段是青少年阶段。通过用“养”法来养育青少年的财商，就可以培养孩子的理财技能，开启孩子的财富密码，挖掘孩子的财商潜能，充实孩子的金融知识。透过“养”法来养育财经与提搞财商，可以体现财商教育的内涵、方法，使家长掌握有效培养孩子的财商顶层设计，为孩子的成长奠定基础。青少年长大成年后，发挥财商能力，借助财富顶层设计和企业智库及就可以打破“富不过三代”魔咒。 财商养育包括四个方面，即养财观念、养财能力、创富欲望、事业潜能。通过对儿童财商养育、青少年财商养育和学校的教育，使孩子能找到社会和个人之间的平衡点，适应商品社会的要求，实现个人事业和生活的完满。
早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子，如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子；
午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜；
点心：下午三点左右可食用苹果一个；
