心脏病 你的心脏还好吗？18米步行测出心衰风险！ 编辑

心衰，是所有心血管病发展的终末期阶段。2015年中国心血管报告显示，我国有750万心肌梗死患者，约18%的患者心梗后会发展成为心衰。

18米步行测心衰

最近，美国学者提出了最新评估心衰患者心功能运动的试验——60英尺(约18米)步行试验。

60英尺步行试验是在平地上标记一个15英尺(约4.5米)的距离，告知患者在尽可能短的时间内走4趟，检测者用秒表记录时间。

试验要求：采用舒适的步伐完成实验，不能跑;坚持走直线;抵达终点时以最小的弯度转弯。

超过31秒要警惕

研究选取了144例心衰患者，结果证实，患者步行时间越长，心衰症状越重!步行时间长达31秒，心衰住院和死亡风险增加1倍多。步行时间每增加1秒，则心衰住院及死亡风险增加4%!

此外，研究者指出，60英尺步行时间也可用于外周动脉疾病、慢性阻塞性肺病和肺动脉高压的病情评估。

心衰康复要三多

经过步行测试，如果发现心衰的程度严重，要及时去医院治疗!如果心衰表现较轻，在康复治疗中要做好三多。

1饮水次数多

心衰患者饮水量每天不超1500ml，分多次饮水，一次不要喝太多。

2进食餐数多

慢性心衰患者胃肠道淤血，消化吸收功能差，易腹泻腹胀，可少食多餐。建议每日进食4~5次，吃到六七分饱即可。同时要注意营养均衡。

3体重监测多

多测体重查小便，因为心衰患者易出现水钠潴留，体重增加和下肢水肿。如果小便减少、体重增加、下肢浮肿，要及时看医生，调整利尿药剂量。

学会5个护心方

1充足睡眠

高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程。研究发现，每天睡眠时间平均5小时的人与平均6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%。

2喝西柚汁

喝西柚汁能帮助血管保持健康状态，远离心脏病。这主要是由于西柚等柑橘类水果中富含黄酮类物质，对心脏有益。不过已经患有心脏疾病的人群要谨慎饮用，可能会影响药效。

3练踮脚尖

脚底是人体第二心脏，护心可以多活动活动脚掌，频繁地踮脚尖，刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病患者胃肠道不适症状。

4按个穴位

腕横纹上两寸，两个肌腱的正中间的地方就是内关穴。可宁心安神、理气止痛。现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐等。用拇指压揉它就可以了，感觉到有明显的酸痛即可。每天按摩2～3次，5～10分钟，两边可交替进行。

5饭后散步

在摄取高脂饮食之后进行一小时散步和轻度力量训练，能让血液中本已增加的甘油三酸酯和脂肪含量下降。餐后锻炼对降低甘油三酸酯的效果要优于餐前进行锻炼。