颈椎病治疗 只要2个动作就能肩不酸颈不痛 编辑

长时间保持一个固定姿势不变，很容易出现肩酸、脖子痛等烦人问题，尤其是肩上有重物的时候。如果放任不管，那很容易引起头痛等其它疾病。所以，要想快速摆脱肩酸问题，赶快和小编学习下这2个动作吧!

2个小动作搞定肩酸困扰

1.双手环后抱头

双臂慢慢抬起，然后交叉放在脑后方，保持头部抬起，视线平行，身体不要出现倾斜。然后打开肘关节，使肘部和背部持于一条直线。

随后放下肘部直到胸前并且供起背部，逐渐伸展颈部及肩部肌肉，停留30秒，然后恢复到原位。此动作重复1分钟左右，能很好的缓解肩部压力，舒缓酸痛感觉。

2.双手反握

端正做好，双手保持放松。先锻炼右手，慢慢抬起，超过头部，然后将手掌背后，此时左手肘从背后侧往上延伸，直至双手相碰。

随后，用右手将左手肘往后拉伸，直到肌肉有紧绷感出现，能有效锻炼肩部肌肉，增加韧性，缓解酸痛感。

此动作坚持3分钟左右，然后恢复原位，全身放松，继续另外一侧。

导致肩酸的坏习惯

1.枕头高度

枕头太高，会使得肩部和颈椎的肌肉呈现悬空状态，而颈椎的肌肉会相对紧绷，所以发生连带作用导致肩酸。

稍微超出一个拳头高度的枕头是最为舒适健康的，最高不宜超过一拳半。

2.保持固定姿势

不动长时间保持固定姿势不动，容易使肩、颈、背的肌肉由于压力作用产生过度痉挛等现象产生，另外再加上不良坐姿的影响，都会造成肩膀酸痛等不良症状出现。

3.肩部受寒

常穿露肩装或不注重肩膀保暖，容易使寒气从肩膀进入身体，从而寒邪之气会损害肩部肌肉，诱发酸疼等不适症状，久而久之还会演变成肩周炎。

以上就是小编为大家细心罗列的2个缓解肩部酸痛的小动作，你都学会了吗?所以希望当遇到肩部酸痛的时候，可以试试这2个小动作，帮助自己减轻痛苦。