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徒手体操 编辑
各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有形式简便,动作多变,不受场地、器材设备和气候等条件的限制,适合于不同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操,可以培养人体的正确姿势和美感,增强身体素质,提高内脏器官系统的功能,发展动作的协调能力,促进人体的正常发育和全面发展,达到增强体质、增进健康的目的。
体内容详见下表2—1。
表2—1 徒手体操身体基本姿势和基本动作表
动作类型头顶上肢下肢躯干全身
立√
蹲√
弓步√
撑√
卧√
跪√
倾√
举√ √
摆√ √
屈√ √ √ √
伸√ √ √ √
波浪√ √ √ √
振√ √
踢√
绕√ √ √ √
绕环√ √ √ √
转√ √
跳√
倒√
但它不是简单动作的重复,而是要充分利用两人的条件,通过互相协作、互
相借助、互相对抗等手段,达到锻炼身体的目的。根据用力性质的特点,双
人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。
1.助力性动作指一人帮助另一人做动作。如一人帮助另一人拉肩、抬腿、
体前屈等。
2.对抗性动作指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况:①两人同
时做克制性用力,如两人侧向成弓步,单手互握互拉等;③既做克制性用力、
又做退让性用力,如两人面向成弓步,两手互握、两臂依次用力互推等;③
一人做克制性用力,另一人做退让性用力,如两人面向成弓步,两手互握,
一人两臂用力前推,另一人退让,转轮进行。
3.协同性动作指两人互相帮助或依附地同时做动作。如两人背向成弓
步,两手互握互拉,两人面向拉手蹲跳等。
集体围成一圆形、手互握,前弓步做臂上举、体后屈,后弓步做臂后举、体
前屈等。