跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一。跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道于1988年汉城（现首尔）奥运会时被确立为示范项目；于1992年的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛项目；到2000年的悉尼奥运会成为正式比赛项目。跆拳道已经成为奥运会体育项目，作为健康运动和人性教育项目，已经发展成为203个国家的8,000万人参与的世界性的武艺运动项目。跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟（ITF）和世界跆拳道联盟（WTF）。奥运会采用的是WTF体系。

中文名：跆拳道

外文名：태권도，Taekwondo

跆拳道精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈

创始人：崔泓熙

体系：ITF，WTF

级别：WTF通常为9级，ITF为十级九段

起源

跆拳道比赛瞬间

所谓跆拳道，跆（TAE），意为以脚踢、摔撞；拳（KWON），以拳头打击；道（DO），是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。

在朝鲜三国时代的高句丽、新罗及百济，三国互相抗衡，侵袭对方，更加速使武艺的盛行。无论在武官考核，民间手搏击打或祭典舞艺中，都充分表现出武艺的形态。如新罗的跆跟、花郎道是军中的必修科目，而在百济国推崇并鼓励人民学习马术、射箭及跆跟等武艺。

在跆拳道没有正式命名之前，韩国徒手的搏击流派有很多。名称也有跆跟、手搏、唐手、托肩、花郎道等。从20世纪50年代起，其内涵风格以及名字均得到规范和统一。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军所创，他退伍以后，在跆拳道中融合民间元素，最后成型。

发展

第二次世界大战后，朝鲜自卫术再度兴起，从异国他乡回归故土的朝鲜人也将各国的武道技艺带回本国，逐渐与跆拳道融为一体。

1955年以前，韩国是没有跆拳道一词的，韩国的武术也以空手道、唐手道和民间少数的跆跟等为主，日治时期，大量韩国青年学生赴日留学，在日本接受了系统的松涛馆空手道训练，回国后他们开始创立道馆教授学生。日本战败后，韩国获得民族独立，大批空手道、唐手道道馆兴起，韩国早期空手道传播者们将民族传统武术跆跟与空手道相结合，称为唐手道。并出现了最早的一批韩国道馆，这就是后来的九大道馆。

1955年4月11日，由韩国各界著名人士组成的名称制定委员会，包括崔泓熙少将（韩国第三军管区司令员），李享根陆军大将（国军联合参谋总长），国会副议长，国会议员，著名企业家，著名武馆馆长等提出了各自的名称。通过无记名的投票，一致通过了崔泓熙将军提出的“跆拳”二字。由此，产生了“跆拳道”。从此，结束了唐手、空手及各种朝鲜古典武道等名称混杂的局面，朝鲜的武道开创了新世界，跆拳道开始了它的历史创造。

1961年9月，韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式竞赛项目。

1966年3月22日，第一个国际组织：国际跆拳道联盟（简称ITF）成立，崔泓熙被选为主席。

1972年，国际跆拳道联盟总部迁到加拿大的多伦多。

1973年5月28日，当时的韩国总统朴正熙在韩国首都汉城成立世界跆拳道联盟（简称WTF），并任命金云龙为主席。同时第一届跆拳道世界锦标赛也在汉城举行，这一届比赛有来自19个国家和地区的选手参加。1975年，世界跆拳道联盟（WTF）被接纳为国际体育联盟正式会员。1980年，国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。

跆拳道于1988年汉城奥运会时列为为示范比赛项目；于1992年的巴塞罗那奥运会开始被列为试验比赛项目；到2000年的悉尼奥运会成为奥运正式比赛项目。

1989年，韩国世界跆拳道联盟首次在北京举行跆拳道培训班，WTF跆拳道首次作为竞技体育被介绍到中国。1992年10月7日，中国跆拳道筹备小组成立。

1995年5月，共有22个单位250多名运动员参加了在北京体育大学举行的第一届全国跆拳道锦标赛，从此，跆拳道运动在中国迅速发展起来。

1995年8月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主席。

1995年11月，中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟WTF接纳为正式会员。

技术特点

1、腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。

2、强调呼吸，发声扬威：在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九，在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。这就是为什么在比赛当中，运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小；提高动作速度，集中精力使动作发挥出更大的威力。

跆拳道击破

4、以刚制刚，方法简练：受跆拳道的精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打；接触防守、躲闪技术运用得比较少，进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

5、礼始礼终，内外兼修：在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

技术类型

2．健心价值　跆拳道运动不仅能起到健身功能，而且能帮助人们不断地端正自己的心态和调节自己的情绪，在跆拳道的练习当中可以不断释放出工作与生活当中的压力。在跆拳道的练习过程当中，练习者不仅要充分活动身体各个部位，而且还要不断调节自己的心情，进入训练状态。因为在跆拳道的练习当中，练习者必须保持平和的心情进行训练，并且在跆拳道练习中要求练习者在完成每个动作或击打脚靶的同时发声扬威，在此过程中练习者的负面情绪不断释放并激发出人体的原始生命力，从而更好地帮助练习者克服懦弱、不善表达等心理问题，使他们更加自信。

3．防身和自卫价值　当代社会，人不仅要具有健康的体魄和良好的心态，同时需要一定的防身和自卫能力。在复杂的社会环境中，防身和自卫能力对人们来说尤为重要，可以帮助他们在受到不良侵害时抵御侵害，自我防护。跆拳道是一项搏击运动，练习者通过跆拳道的练习，不仅可以掌握各种腿法和拳法，提高身体的灵活能力和反应能力，还可以经常长时间的训练后形成一定技能，具备防身和自卫能力。

4．修身价值　健康的人格对人的发展有着极为深远的意义。不管是在目前的学习生活中还是在未来的工作生活中，人们都必须具备健康的人格，只有这样才能更利于自身的发展，同时也影响着社会。跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，其宗旨是尊师重道、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈。通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚忍不拔、勇敢无畏、顽强坚毅的意志品质，尤其讲究“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”，使练习者从开始就养成谦虚、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的情操。跆拳道练习还能让练习者在运动中通过互相接触、切磋等，使他们的人际关系更广泛，培养练习者的团队意识以及竞争意识，正确地处理集体与个人的关系。

5．娱乐观赏价值　跆拳道的腿法灵活多变、优美绚丽，俗称“腿上的艺术"。腿法与拳法的击打不仅给人们带来美的享受，还能激发人的激情与斗志，振奋人心，所以它又是一项观赏价值极高的体育运动。跆拳道项目作为一项休闲运动，练习者主要目的就是强身健体、愉悦身心，并不是纯粹的为了比赛和竞争。跆拳道内容的多样性恰恰也能满足练习者的这一需求。人们在练习中，可以通过攻防感受到跆拳道技术动作的力量感、节奏感。在功力测验中，练习者轻松击破木板、砖瓦，同样也使人为之惊叹。逐渐发展的跆拳道操把跆拳道与健美操融合，随着背景音乐的节奏，练习者也能体会到这项独特项目所带来的魅力。

品势

跆拳道品势（WTF）

跆拳道的品势有很多种，基本品势有太极、高丽、金刚等。通过品势的练习，可使身体各部位得到较为全面的训练，并能有效的增进体质。

跆拳道品势中的太极包括八章，是初学者应掌握的基本品势。

跆拳道品势共二十五套，除了大家知道的太极一到八章，还有黑带一段到九段所学习的高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水、一如这九套品势，还有平常人很少知道的八卦一到八章。

ITF的型（套路）称为程式，朝鲜语发音特尔。

除了上述的二十五套品势之外，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及其余十余种基本功夫等。

竞技

跆拳道竞技

双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动。它要求练习者所使用的动作要实用、有效，因为只有这样才能在激烈对抗的比赛中战胜对手。竞技跆拳道中经常能战胜对手的得点率比较高的动作大致有8—10种，动作虽然不多，但实用，另一方面也容易掌握。

特技

跆拳道特技

跆拳道特技包括基本动作、套路、对打、防身术等，技法包括手技、脚技、步法等。要想做出很漂亮的特技，基本功的要求很高。比如说韧带，体能，暴发力和身体的协调性等。

跆拳道的表演以腿法为主，结合自身的特长可以表演出很精彩的动作。像腾空上踢、腾空抡踢、腾空侧踢飞人、360抡踢单脚落地等，这些都是跆拳道表演中很精彩的动作。

跆拳道特技最需要的不是身体，而是心理，克服心理障碍，慢慢练习不能急于求成。要不断创新才能使跆拳道的特技越来越精彩，其次与人交流和切磋也是一个取得进步的阶梯。

残疾人跆拳道

残疾人跆拳道比赛瞬间

防守技术

跆拳道基本技术

2．【防中段】一手握拳，自腰间从外侧向内侧或从内侧向外侧举至肩前，使拳心正对自己，手腕正对心窝，肘关节角度约90°，用手腕或前臂的内侧或外侧进行防守。

3．【防下段】一手握拳，自腰间向下伸至腹前，拳心向里，手腕正对腹部中央，用手腕外侧进行防守。

基本步型

跆拳道的基本步型

1．并步：两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。

2．开立步：亦称自然站立。两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于体侧，两手轻握拳，身态自然。

3．准备势：两脚分开与肩同宽，两脚尖微外展，两手握拳抱于腹前，拳面相对，拳心向内。

4．马步：亦称骑马式站立。两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正直；两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。

5．侧马步：亦称竖半月立。由马步站立为基础。上体向侧（左或右）转，屈膝略内扣，身体重心偏重于前脚。

6．弓步：亦称前屈立步。两脚前后开立，相距约一步半；前腿屈膝，后腿伸直，后脚尖与前脚的延长线成30度；前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚。

7．前行步：亦称高前屈立。两脚前后开立，姿态和平时向前走路时相似，步幅不大，重心在两脚之间。

8．三七步：亦称后屈立。两脚前后相距一步，后脚尖外展约90度，后膝屈曲，前腿膝微屈，脚尖朝前。

9．虚步：亦称猫足立。身体姿势和三七步相似，只是前脚的脚尖点地，脚跟提起，两膝关节微内扣，重心落于后脚。

10．独立步：亦称鹤立步、金鸡独立步。一腿直膝站立，脚尖外展约90度；另一腿屈膝上提，脚贴于支撑腿内侧或膝窝处。

11．交叉步：亦称交叉立。有两种形式：一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着地，两腿膝关节交叉叫后叉步；一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝关节做前交叉步。

实战姿势

（一）实战式

实战式是运动员准备攻击和防守时身体各部位的姿势。正确合理的实战式有利于攻防，有利于身体协调运动，能够做到快速反应和迅速起动。左脚在前的实战式称为左实战式，右脚在前的实战式称为右实战式。

动作过程：两脚前后开立，距离略宽于肩。前脚内扣约45°，后脚外展约60°，前脚掌着地，脚跟提起，膝关节微屈内扣。身体重心垂线保持在两脚连线的中部位置。上体直立，含胸收腹，面部正对对手，眼睛注视对方头部，用余光观察其全身。肘部弯曲90°左右，双手握拳置于体前。

动作要点：注意力集中，全身肌肉松紧适度，膝关节与踝关节保持弹性，随时能够迅速起动完成技术动作。实战式结合各种步法应用于实战对峙或移动变化中。基本实战式是基础和核心，在实际的比赛实战中，运动员的实战式有时会根据比赛情境和战术需要进行适当变化。这些变化主要通过适度改变身体倾斜角度、手臂的放置位置、两脚间距离、身体重心高低等体现出来。

（二）站位

站位是实战双方的对峙形式。站位包括开式站位和闭式站位两种。

1． 开式站位：双方异侧脚在前的站位。实战双方一个用左式，另一个用右式进行对峙。

2．闭式站位：双方同侧脚在前的站位。两个选手一个用左式（或右式），另一个也用左式（或右式）进行对峙。

选择站位形式主要取决于运动员的最优实战式和战术需要两个因素。不同的站位将导致不同的技术使用策略，形成不同的实战感觉。由于站位是双方采用不同实战姿势对峙的结果，一个人只能选择和决定实战式，但不能决定站位，因此，运动员必须同时提高两种站位形式的实战能力。

步法

步法，跆拳道基本技术之一。根据对手的姿势、位置和距离变化，为摆脱对手的攻击范围并进行还击；或将对手逼进攻击范围并对其进行有效攻击时采用的脚步移动方法。有前进步、后退步、侧移步、弧形步、组合步等。

移动的连续攻击之间有时需要调整与对方的距离和角度，这时步法起到了连接技术的作用。比赛中进攻和反击往往要与步法相配合，可以采用远近和角度的变化制造进攻或反击的假象，实施对对方的干扰和控制。

1．跳换步：由标准实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。

2．前滑步：由标准实战姿势开始，两脚成斜马步；前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行，后脚迅速向前跟进，身体保持斜马步不变，可连续进行。

3．后滑步：由标准实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退，两脚以及身体仍保持原来姿势；若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

4．上步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行，注意拧腰转髋。后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂动作进行，便于快速接近对方。

5．撤步：从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

6．前垫步：由标准实战姿势开始，后脚向前脚并拢的同时，前脚蹬地向前迈步，仍成原来的实战姿势。前垫步动作的要点是后脚向前要迅速，不等后脚落定，前脚就要蹬地前移，前脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。

7．后垫步：由标准实战姿势开始，前脚向后脚并拢的同时，后脚蹬地向后退步，仍成原来的实战姿势。后垫步动作的要点是前脚向后要迅速，不等前脚落定，后脚就要蹬地后移，后脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。后垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速远离对方。后面的连接动作，无论是防守还是反击，都要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。

8．左移步：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时侧蹬地，离开原来的位置，向左侧移动，离开原来的位置，叫左移步。

9．右移步：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时侧蹬地，离开原来的位置，向右侧移动，离开原来的位置，叫右移步。

侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。

10．弧开步：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬蹍地面，后脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨步为左弧形步（左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。

11．前冲步：由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。前冲步的动作要领是两腿要连贯快速，类似加速冲刺，步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱。

12．组合步：组合步是指各种步法之间的不同组合。跆拳道技术在实战运用的过程中，通过各种步法的运用和变化，有意或无意地组合起来综合运用。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的。步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。

闪躲

闪躲属于跆拳道防守技术。在对方实施进攻时，通过身体的整体或局部移动改变与对方的有效攻击距离，变化得分点的位置，使对方攻击落空或无效的方法。闪躲包括步法闪躲与身形闪躲。

（一）步法闪躲

步法闪躲特点是上体姿势不变，通过各种步法移动，躲避对手的攻击。包括向后移动、向前移动、侧向移动和向上跳起。

1. 向后移动：① 动作过程：在对方实施进攻时，使用向后移动步法与对手拉开距离，使得分点后移，让对方攻击技术落空。配合向后移动的步法有后退步、后撤步、后垫步、后交叉步、后滑步 等。② 动作要点：向后移动时要根据对手攻击的距离长短，选择好移动时机，及时移动，撤出对手的攻击范围。闪躲的距离要恰当，远了不能及时反击，近了不易闪躲成功。处于边角位置时，向后移动要谨慎，防止不必要的出界犯规。

2. 向前移动：① 动作过程：使用向前移动的步法主动靠近对方，使得分部位前移，让对方不能有效击中得分部位。配合向前移动的步法有前进步、上步、前垫步、前交叉步、前滑步、单跳步等。② 动作要点：在向后闪躲空间不足，或来不及后撤时使用。向前闪躲是主动贴近对手，使得分点不受攻击，避免失分。向前贴靠对手要快速、及时，但要避免撞击对方。

3. 侧向移动：① 动作过程：使用侧向移动的步法变换位置，形成与对手的角度改变，使其攻击落空。配合侧向移动的步法有左侧移步、右侧移步、弧形步等。② 动作要点：侧向移动闪躲主要防守对手的直线或垂直方向攻击。移动要及时、快速完成。

4. 向上跳起：① 动作过程：原地向上跳起，使得分部位上移，使其攻击技术无效。② 动作要点：跳起及时，高度恰当，快速完成。这种闪躲的不足是下肢容易受到攻击。

（二）身形闪躲

身形闪躲是通过身体姿势的变化，避开对手攻击的防守方法。跆拳道比赛中，身形闪躲主要是利用身体的倾斜或下潜进行闪躲防守。

1. 向后闪躲：① 动作过程：从实战式开始，上体主动后仰，随即恢复成实战姿势。② 动作要点：两腿做好支撑，身形闪避及时，幅度适当，目视对手。有时也结合身体以及头部的动作协调完成。

2. 左右侧闪：① 动作方法：从实战式开始，上体向左（或右）主动倾斜，然后恢复成实战姿势。② 动作要点：两腿做好支撑，身形倾斜避让及时，幅度适当，目视对手。有时也结合身体及头部的动作协调完成。

拳法

跆拳道拳法是跆拳道竞技比赛的攻击技法之一，包括前手直拳和后手直拳，适合在近距离使用。《跆拳道竞赛规则》规定，拳法只能攻击对手躯干被护具包裹的得分部位，得分分值为1分。无论使用普通护具还是电子护具，拳的攻击是否得分，由边裁判根据规则规定的得分准确与力度标准进行判定。

（一）前手直拳

① 动作过程：以左实战式开始为例，右脚蹬地，腰部右转发力，左肩部主动前送，左手拳由胸部高度内旋向前冲拳。发力后原路收回成左实战式。② 动作要点。蹬地、转腰、送肩、冲拳协调一致，快打快收还原成实战式。目视对手，冲拳时手腕挺直，力达拳峰。右手做好防守与配合。

（二）后手直拳

① 动作过程。以右实战式开始为例，左脚蹬地，腰部右转，左肩前送，同时左手由胸部高度内旋向前冲拳，发力后原路收回成右实战式。② 动作要点。蹬地、转腰、送肩、冲拳协调一致，快打快收还原成实战式。目视对手，冲拳时手腕挺直，力达拳峰。右手做好防守与配合。

腿法

跆拳道常见动作

前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。

推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲（一是可以增加稳定性；二是可以增加击打的延长度）；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用；外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打；而在两者的距离之间是才前面说的下劈。

侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。

勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

双飞踢：跆拳道跳踢技术之一。前腿向前横踢，迅即收回小腿，在前脚还没有落地的同时，快速将后腿向前横踢，击打目标后迅速落地，成实战姿势。

场地设施

跆拳道的比赛场地由竞赛区域和安全区域构成。竞赛场地应为正方形，应不小于 10 米×10 米，不大于 12 米 ×12 米。竞赛场地中央为八角形的竞赛区，该赛区直径 8 米，八角形的每一条侧边长度为 3.3 米。竞赛场地的外围线和竞赛区的边界线之间为安全区。依据竞赛操作指南，应以不同的颜色划分竞赛区域和安全区域。

八角形竞赛区

比赛时，两名对抗的运动员要穿跆拳道道服，系腰带，还要戴上头盔用以保护头部，并且穿上护甲、护腿等护具。护甲的颜色是红色或蓝色。护甲要穿在道服外面，头盔的颜色要与护甲的颜色相一致。其它保护装备还有穿在道服里面的护裆、护臂和护腿。尽管这些护具的重量都很轻，但在比赛过程中，由于全身包裹严密，运动员仍会大汗淋漓。

跆拳道服

跆拳道服（dobok）与护具

腰带颜色

跆拳道腰带

白带：十级，白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

白黄带：九级，由白带向黄带的过渡带，练习者介于白带和黄带之间的水平。

黄带：八级，黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

黄绿带：七级，介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

绿带：六级，绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

绿蓝带：五级，由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝带：四级，蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带：三级，练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

红带：二级，红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

红黑带：一级，经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

比赛级别

跆拳道竞赛是运动员通过直接身体接触、身体对抗决定胜负的项目。为了保护运动员的安全，同时使运动员在公平竞争的条件下使用技术，设置了体重分级体系；男、女运动员分别在各自的性别和级别组进行比赛，这是最基本的原则；根据实际参赛情况，必要时可取消或合并比赛级别。

称重时，男运动员着内裤，女运动员着内裤、胸罩。如运动员要求，允许裸体称重。“以上”和“以下”的界定：称量体重的精确程度以小数点之后的百分位为测量标准。例如：50公斤以下级的称量标准，49.99公斤、50.00公斤、50.009公斤均为合格，50.01公斤为不合格。50公斤以上级的称量标准，49.99公斤为不合格，体重从50.01公斤起为合格，以此类推。

ITF比赛规则

比赛项目：个人套路、个人对打、个人特技、个人威力；团体套路、团体对打、团体护身术。

比赛种类：国际比赛和国内比赛。包括世界锦标赛、洲际锦标赛、职业比赛、世界武道大会、区域邀请赛、国内锦标赛、邀请赛、公开赛等。

对打比赛时间：每场比赛2回合，每回合2分钟，中间休息1分钟。

对打比赛方法：以自由对打为主。

对打比赛规则：允许使用拳脚进攻对手的正面和侧面有效得分部位。

积分原则

1、以下情况得一

跆拳道比赛中允许攻击的部位

跆拳道比赛中允许攻击的部位包括髋骨以上至锁骨以下以及两肋部，可攻击背部。头部两耳向前头颈的前部只允许用脚的技术攻击。

跆拳道比赛中如何得分

使用允许的技术准确有力的击中有效得分部位。击头得3分，旋转踢和后踢得2分；其它技术得1分，主裁判读秒不加分。一个技术动作的最高得分分值为3分，而有效得分部位包括腹部和两肋部以及面部允许被攻击的部位。如使用允许的技术击中被护具保护的非有效得分部位，击倒对方时按得分计。

犯规与判罚

1.倒地的判罚

（1）青方运动员被红方踢倒地，判青方倒地。

（2）双方正常的身体对抗，青方自己倒地，判青方倒地。

（3）青方运动员使用技术动作后，身体有第三个点（脚踝以上任意一个部位）接触地面，判青方倒地。

2.出界判罚

（1）脚踩到边界以外，判出界。

（2）双方运动员在边界处，红方运动员被推出界（红方没有技术动作），判红方出界。

（3）红方运动员一只脚在界内，另一只脚在界外悬空未落定，但身体中轴大部分处于界外，判红方出界。

（4）红方运动员被青方踢出界，判红方出界。

3.推人判罚

（1）双方运动员无任何技术动作，青方运动员用力推红方，判青方推人。

（2）双方运动员在边界处，红方运动员被推出界（红方有技术动作），判青方推人。

（3）双方运动员相互搂抱近身，青方推开红方并未起腿进攻，判青方推人。

4.抓人判罚

（1）双方近身搂抱，青方抓住红方护具，幅度较大，且护具被抓起，判青方抓人。

（2）青方用手臂锁住红方脖子，判青方抓人。

（3）红方起腿，青方用手干扰、抓住红方腿部，判青方抓人。

（4）青方运动员猴踢红方躯干，判青方抓人。

5.不允许动作判罚

（1）运动员在空中控腿超过3秒。

（2）运动员控腿脚下点补两次并未出腿。

（3）运动员连续绕“8”字。

（4）进攻对手下肢未遂。

6.击打下肢判罚

运动员攻击对手髋关节以下部位。

7.提膝阻挡判罚

（1）在对手进攻的时候提膝不超过腰部。

（2）连续两次提膝不出腿。

8.不良言行判罚

（1）故意绊倒对方。

（2）护具无任何问题，示意裁判整理护具。

（3）假装受伤。

（4）运动员做出挑衅的行为或者言语。

（5）教练员作出挑衅的行为或者言语。

9.消极行为的判罚

（1）连续后退两步。

（2）转身背逃。

（3）比赛最后10秒，若占优势方更加消极可直接判罚。

（4）一直防守不进攻。

10.攻击头部判罚

运动员用拳击打对手锁骨以上部位。

跆拳道比赛的获胜方式

（1）击倒胜（KO胜）

（2）主裁判终止比赛胜（RSC胜）

（3）对方弃权胜（弃权胜）

（4）对方失去资格胜（失格胜）

（5）主裁判判罚犯规胜（犯规胜）

以上参考资料：

级位与段位

跆拳道黑带

在国际跆拳道联盟ITF体系里面：黑带段位均由国际跆拳道联盟总部亲自颁发，因此地方组织或道馆无权颁发。晋升七段至九段，须有ITF代表大会审核通过。黑带四段以上才有资格申报国际师范、国际裁判。黑带一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”，七段称为“师贤”，八段称为“资深师贤”，九段称为“师圣”。

在世界跆拳道联盟WTF体系里面：黑带一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆拳道联盟（国技院）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF特别委员委进行评审。黑带四段-五段可以称为三级师范，六段-七段可以称为二级师范，八段-九段可以称为一级师范。

WTF考核标准

世界跆拳道联盟段位与年龄标准：

年龄限制：

所有申请段位的申请者必须达到规定的最少间隔时间和年龄限制。

一、二、三品的持有者满十六周岁以后转换为相应的段位持有者，当持有四品段位的段位持有者年龄年满十八周岁后转换为相应的段位持有者。

当持有三品段位的段位持有者年龄满十六周岁时，如果希望自己能晋升到更高的段位；他可以申请参加四品考试，以后年满十八周岁时可以申请四段。

四段以后考核已经不仅仅是年龄的限制，还需要看对跆拳道的推广及贡献，比如教授了多少学员及学员在各类比赛中取得了多少的成绩。

黑带（1段 / 1品） 必修：高丽 升级年资：1年 年龄：16周岁或以上，以下者为1品

黑带（2段 / 2品）必修：金刚 升级年资：1年 年龄：16周岁或以上，以下者为2品

黑带（3段 / 3品）必修：太白 升级年资：2年 年龄：16周岁或以上，以下者为3品

黑带（4段） 必修：平原 升级年资：3年 年龄：18周岁或以上，以下未满18周岁者为4品

黑带（5段）必修：地跆 升级年资：4年 年龄：30周岁或以上

黑带（6段） 必修：天拳 升级年资：5年 年龄：36周岁或以上

黑带（7段）必修：汉水 升级年资：6年 年龄：43周岁或以上

黑带（8段） 必修：一如 升级年资：8年 年龄：51周岁或以上

黑带（9段） 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：60周岁或以上

黑带（10段）属于最高的荣誉段位，官方公布为金云龙大师及现联合国秘书长潘基文

ITF考核标准

以下标准来源于国内民间道馆，非国际跆拳道联盟官方标准。

一、黄带考核内容

套路：四面攻击、四面格挡、天地

腿法：前踢、抡踢、下踢

特技：腾空上踢

对打：三步对打

二、绿带考核内容

套路：天地、檀君、岛山

腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢

特技：腾空上踢（2.2m）、腾空抡踢（2.0m）、腾空侧踢飞人（4人）

威力：侧踢2公分木板

对打：三步对打、二步对打

三、蓝带考核内容

套路：天地、檀君、岛山、元晓、栗谷

腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢、转身侧踢、转身挂踢、腾空反抡踢、腾空转身侧踢

特技：腾空上踢（直臂指尖高度20公分）腾空抡踢（直臂指尖靶心）、腾空侧踢飞人（6人）

威力：手刀一块砖、侧踢两块砖

对打：二步对打、一步对打、半自由对打

四、红带考核内容

套路：天地、檀君、岛山、元晓、栗谷、重根、退溪

腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢、转身侧踢、转身挂踢、腾空反抡踢、腾空转身侧踢、360腾空转身侧踢、360腾空反抡踢、360转身下踢

特技：腾空上踢（直臂指尖高度20公分）腾空抡踢（直臂指尖靶心）、腾空侧踢飞人（6人）、360抡踢单脚落地（高度头顶20公分）

威力：手刀一块砖、侧踢两块砖

对打：一步对打、护身术、自由对打

五、黑带考核内容（一段）

一：技术判证

1、套路：1）指定：（二项）花郎 忠武 2）选择：（多选一）天地 忠武

2、对打：自由对打（3分钟）、师范对打（5分钟）、预约对打（三、二、一步各5个）、半自由对打（2分钟）、预约自由对打（1对2，时间为30秒）、脚对打（2分钟）

3、特技：

4、威力：

现时跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟（International Taekwondo Federation，简称“ITF”）体系及世界跆拳道联盟（World Taekwondo Federation，简称“WTF”）体系。

精神

跆拳道精神包括：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。

礼仪：

高昂相互谅解的精神。

对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。

谦虚、互相尊重人格。

提倡人道主义和正义感。

师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。

处事要符合礼仪。

尊重他人的所有物。

不论问题的大小，坚持公平原则，慎重处理。

不送不收心中含糊的礼物。

廉耻：

不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。

示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。

过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。

真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。

任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。

不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。

言行不一致，不守信用的师范或学员。

向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。

为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。

忍耐：

忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。

在14世纪罗伯特·布鲁斯由于屡次战败自暴自弃时，看到了一只小小的蜘蛛在树枝上织网，不顾失败七次，还继续努力编织，第八次终于成功的情景，重新得到了勇气，终于解放了苏格兰。这一事实想必就是忍的成就。因此，作为跆拳道人，不管遇到什么困难，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。

克己：

不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。

百折不屈：

一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。

礼节

跆拳道敬礼

练习时礼节：练习者进入场地时，首先向老师敬礼。练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。

赛前礼节：运动员依照主裁判“立正”、“敬礼”令，立正向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15°，头部下倾45°，两手握拳贴于双腿两侧。运动员依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，立正站好，再依“敬礼”的口令，相互敬礼。

赛后礼节：比赛结束时，运动员在各自的位置相对站见。运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令，相互敬礼。运动员依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官，向监督官行标准礼。

中国

世界

斯蒂文·洛佩兹：大满贯得主，获得过世界杯、世锦赛和奥运金牌，美国跆拳道家族的代表人物名将，实力超群，2007年北京世锦赛获得了其个人世锦赛的四连冠。

哈迪·阿里莱萨：伊朗名将，大满贯得主，曾是这个级别世界杯、世锦赛和奥运金牌的获得者。