美国一些“时间生物学”专家在对人体生物钟进行了深入的研究后，列出了“什么时刻最适宜做什么事”的日程表。

中文名：生理平衡

研究：美国一些“时间生物学”专家

生理状态：不同时间段

防治：劳逸结合

上午8点：此时人体从食物中吸收脂肪的能力最低，因而早餐吃得丰盛无妨。由于新陈代谢异常活跃，此时服用维生素制剂效果最好。

上午9点：一种有助于忍痛的激素——肾上腺素的水平处于高峰，此时是接受手术、注射的最佳时机。

上午10点：思维处于最清晰、最敏锐时刻，反应灵敏。因而适宜做些具有创造性和需要周密思考的工作。

中午12点至下午2点：身体器官的工作效率处于低潮，因而反应较迟钝，注意力也难以集中。心脏病发作的可能性仅次于清晨。

下午2点至5点：此时体能最好，肌肉力量最强，是从事体育活动的最佳时辰，大多数优秀的体育成绩在这个时间段内创造。

下午5点至6点：此时较适宜做计算、统计等工作，儿童做数学作业也较顺当。

晚上6点至8点：此时嗅觉、听觉都极为灵敏，肝脏也能最有效地对付酒精，皮肤最易渗透，美容效果较好。

晚上8点至10点：此时情绪最为稳定，思路较为清楚，是从事写作、设计的黄金时刻。

晚上10点至11点：应避免剧烈运动，因为这可使体温上升而影响入睡。

晚上11点至12点：哮喘好发时间在清晨 4~6点，此时服药可预防哮喘发作。

午夜至第二天清晨：新陈代谢变缓，心率减慢，肾上腺素等激素分泌降低，是做精细工作的较差时刻。

这个时刻表显然不一定适合每一个人，只能说具有一定的普遍意义。重要的是，为了让您便于更好地学习、工作和生活，应该了解自己的生物钟规律。

“五劳所伤”是指久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。这里的久视、久行、久立属于过劳的范围，而久卧、久坐则属于过逸。不管是过劳，还是过逸皆可影响人体健康而发病。

劳是劳动，指工作；逸是安逸，指休息。在日常生活中，必须有劳有逸，也就是劳逸结合。人类的生活是丰富多彩的，但“劳逸”二字可以概括其全部内容，二者交替进行，构成了人类生活的基本节奏；二者相互作用，结合在一起，这是大自然的规律。古人主张“中和”即过度疲倦会损害人体，过度安逸亦可致病。

久视伤血：是指若长时间看书、看电视等使眼睛过度疲劳，会损伤人体最宝贵的物质——血。这是因为“肝开窍于目”而“肝受血而能视”，所以久视伤血。

久卧伤气：是说若睡眠时间过长会伤肺气，因为肺主一身之气，过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，所以人体的“气”由此受伤，民间俗语“越睡越懒”也是这个意思。

久坐伤肉：祖国医学认为，“动则不衰”，因为这样做气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养。若长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，故可使肌肉松弛无力。

久立伤骨：此指长时间站立，会损伤人体骨骼的功能。中医认为，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨。骨为支撑身体的支架，久立则伤腰、肾、膝、腔，所以伤骨。

久行伤筋：即长时间行走，会损伤人体之筋。因为久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说久行伤筋。

因此，必须劳逸适当，才能保证身体的健康。注意五劳所伤，也是武功体疗养生防病的重要内容。

点穴暖足可保春安

中医认为：“人防衰老先护足”，春季护足保暖颇为重要。祖国传统医学有“春冰未融，下体宁过暖”的记载。如忽视暖足，会使下肢痉挛、腹痛泄泻、腰酸背痛，治疗较为棘手。

现代医学也认为：足部位于人体末端，血液循环缓慢，对于春寒异常敏感。如常使足部受凉，则易患感冒。

揉足是自我保健的良方。中老年人，生理功能逐渐衰退，对“涌泉穴”的揉搓，效果甚佳。不少步入“花甲”之年的人，在半百时就坚持揉足保暖，即每晚临睡前，取坐姿，双脚下垂，左脚跷在右大腿上，用右手掌在脚底上做快速揉搓百次，使足部产生热感，再以同样方法揉搓右脚。坚持数年，必有好处，使人感到思维敏捷，精力充沛。

站如松、坐似钟、卧仿弓、行像风

人到老年，骨质疏松，肌力减退，肺腑功能有衰退，而不正确的起居姿势将会影响老年人正常生理活动的进行，或加重病痛，对机体不利。下面说说老年人日常起居的正确姿势，以帮助老年人通过平时的锻炼，适应人体生理需要，保持健康长寿。

站姿：老年人站立时躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两个肢均匀受力。

坐姿：老年人入坐时应注意动作轻缓、平稳，姿势要面向前，直背而坐，使躯干两侧肌肉平衡受力，两肢要放松。两手合拢放在腿上，或取其他自然而习惯的姿势，下脚需向下倾斜30度，相当于骑在马背上的姿势。座具设计也要利于维持正确的坐姿。

卧姿：老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好，以减轻对心脏的压迫，有利于肠胃蠕动。对于心衰及咳喘发作的老人，宜取半侧位或半位同时用枕将后背垫高，睡眠时脚勿空悬或放高处。

行姿：老年人每天要走动，走的姿势要头抬起，肚子别向前挺，臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂前后摆动，步幅适中，走起来均匀有力；行走时腹肌有节律地收缩，隔肌上下运动加强，会使肺活量增加，肺功能加强，还会促进血液循环，调节神经系统的功能，如此行势，会使人感觉轻快、舒适，无痛楚。

熬夜者的自我保健

“日出而作，日落而息。”这是千百年来人们适应环境的结果。由此可见，熬夜会损害身体健康，尤其是青少年更是这样。因为，人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢，是保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故在一天中睡眠最佳时间是晚上10时至凌晨6时。

人类进化到今天，仍由白天劳作，这就使交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势。而在夜间，则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，夜间用脑过度会使机体的这种节律发生紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力分散、思维力迟缓等现象。

经常熬夜的人，应采取哪些自我保健呢？一是加强营养，应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃些干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣，参加有针对性的项目进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会体操、太极拳或户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据工作需要，重新制定作息时间表，并不断修改至适应。四是消除心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧，应树立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪。五是不失时机休息。不妨采取见机行事，如下班回家时，在车上闭目养神片刻，等于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等，可恢复体力，使精神振作。在困倦时应及时休息，不可勉强继续工作。

经常熬夜的人，如能做到上述五点，随着经常熬夜可致使机体觉醒——睡眠周期的倒转，新的觉醒一睡眠节律一经形成，其内分泌等生理节律也会相应地改变过来。但在人体新的生理节律没有建立时，熬夜勉强硬撑，或靠咖啡或浓茶或烟酒的刺激，那就会影响你的身体健康了。

日常生活保健的佳期

洗澡的最佳时间 不同时间洗澡，收效不一样。清晨起床洗澡，如遇水温不当，人体难以适应，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身清洁与轻松，但轻快之后却可引起疲倦乏力。最好是在晚上临睡前洗一次温水浴（水温40~50度左右），能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点为最旺盛，因此晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳。能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健美的作用。

锻炼身体的最佳时间 在一天之中，清晨常被人们视为锻炼身体的最佳时间。但新近的研究结论却相反，生理学家提出，傍晚锻炼最为有益。美国俄亥俄州立大学健康中心的专家解释是：人的各种活动都受“生物钟”的调空，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳。如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低且很平稳，最适宜于锻炼，早上则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显要高，对健康构成潜在威胁。

散步减肥的最佳时间 饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。

睡眠的最佳时间 午睡最好从午后1点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡以10点~11点钟上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里 12点至凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

饮茶的最佳时间 生活中许多人都习惯于餐后立即饮茶。其实，这很不科学。因为，餐后立即饮茶茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。故餐后1小时后为饮茶的最佳时间。

吃水果的最佳时间 人们通常认为饭后水果最佳，台湾一教授却提出新见解，强调饭前1小时吃水果最为有益。其理由是：“水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。”饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待 1小时时后再吃水果。

刷牙的最佳时间 早晚刷牙固然必要，但最佳时间还要算每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

开窗通气的最佳时间 每天9~11点、下午2~4点开窗透气效果最好，此时气温已升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。