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睡眠环境 编辑
2.声音:根据《声环境质量标准 GB 3096》规定,居民住宅夜间环境噪声限值为不大于45dB。根据《民用建筑隔声设计规范GB50118》规定,卧室允许噪声级一级为≤40dB,二级为≤45dB,三级为≤50dB,其中一级卧室是疗养院的标准。安静的环境对提高睡眠质量有很大帮助。
3.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
4.温度:夏天22.3℃较合适。
5.湿度:40%~60%为宜。
6.床垫:从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”,硬床垫,体压对感觉迟钝的部分压力愈大,对感觉敏锐的部分压力愈小;反之,软床垫,不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样,则压力远比前者加强,睡眠当然不舒服。
7.床宽:以肩宽2.5~3倍为宜,太宽易产生不安心理
8.枕头:不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜,硬度适中;其长度和肩宽相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法之
1:宝宝的卧室每天要通风,保持新鲜的空气和适合的温度。
夏天要宝宝盖上凉被,如果宝宝觉得比较热的话还可以适当地开一下空调,降低一下室内的温度,让宝宝安稳地睡下。冬天里天气都比较寒冷,就需要记得为宝宝盖上薄厚适中的被子,让宝宝睡觉时候身体可以得到舒展,头上不出汗就可以了。
2:宝宝在睡觉时,父母可以把室内的光线调暗一些,也可以适当拉上窗帘,关上吊灯,打开台灯,营造一种使人昏昏欲睡的气氛。
3:为让宝宝有更好的睡眠质量,父母应该注意让宝宝的房间安静。
4:宝宝入睡时,室内也不要经常有人来回走动,以免分散宝宝的注意力。
5:宝宝的卧具一定要经常晾硒,保持干净和干燥以便保障宝宝的睡眠卫生。