缓解痛经的瑜伽体式 编辑

缓解痛经的瑜伽体式主要包括蚂蚱姿势、天桥姿势、狮身人面像姿势、芭蕾姿势以及骆驼姿势等，具体如下：

1、蚂蚱姿势

痛经的患者可趴在瑜伽垫上，双手伸直置于骨盆下方，下巴贴于垫子，并将双腿伸直上抬。坚持一段时间可改善子宫壁弹性，缓解前列腺素的刺激，从而减轻症状。

2、天桥姿势

痛经的患者取平躺位，将双腿弯曲，双手置于身体两侧，并将身体抬起，使肩膀贴于地面，能够促进子宫血液循环，帮助经血排出。

3、狮身人面像姿势

患者取俯卧位，上身抬起，双手置于瑜伽垫，适当的拉伸背部，可缓解经期的腰酸背痛，增强腹部肌肉力量，缓解痛经。

4、芭蕾姿势

患者坐于瑜伽垫上，右腿弯曲左腿于旁边伸直，左手置于脚尖上，并向左侧弯曲身体，可使全身肌肉放松，减轻痛经症状。

5、骆驼姿势

患者膝盖跪在瑜伽垫上与臀部同宽，身体向后弯曲，双手置于脚后跟，可减少宫缩，改善不适。

建议痛经严重的患者及时就医进行检查，明确具体情况，大多数接受规范性治疗预后良好，平时多休息，稳定情绪，不要过度紧张，加强保暖，避免受凉。