坐骨神经痛的锻炼方法有哪些 编辑

坐骨神经痛的锻炼方法主要包括高抬腿、踮脚尖、弯腰下蹲、瑜伽、仰卧抱膝、游泳等。

1.高抬腿

这种锻炼可以锻炼到腿部肌肉。需要贴墙站立，轮换把腿向上抬，并尽量将腿抬高。

2.踮脚尖

进行踮脚尖运动的时候需要运用到腿部的肌肉，这样能够刺激下肢的血液循环，对于坐骨神经痛也能够起到缓解作用。进行此运动时要注意保持平衡，避免出现扭伤或者滑倒的情况。

3.弯腰下蹲

坐骨神经痛的患者会有腰痛症状，可以通过弯腰下蹲的方式来缓解腰部肌肉。需要保持身体直立，弯腰时双手尽量触摸脚尖，上半身需要慢慢的向下压。

4.瑜伽

瑜伽可以锻炼到身体的各个部位，能够促进身体全身的血液循环，对于身体出现的不适能够起到缓解作用。但是，瑜伽锻炼方法很多，需要有针对性地锻炼，可以咨询瑜伽高级教练。

5.仰卧抱膝

在处于仰卧状态后抱起双膝并且将膝盖压向胸口，保持这个姿势10秒钟的时间即可，这样能够放松腰背部位的肌肉，并且减轻双膝压力。

6.游泳

人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的治疗法；尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。