肩部拉伸动作 编辑

肩部拉伸动作可以帮助缓解肩部紧张、改善肩颈疼痛、增加肩部灵活性。常见的肩部拉伸动作为肩前侧拉伸、肩后侧拉伸、肩外侧拉伸、肩内侧拉伸。

一.肩部拉伸动作

1.肩前侧拉伸

站立或坐直，将一侧手臂伸直向前，掌心向下，另一只手握住手腕向身体方向拉伸，感受肩部前侧的伸展，保持15-30秒，然后换另一侧。

2.肩后侧拉伸

双手在背后交叉，手指向上，然后向上抬起手臂，感受肩部后侧的拉伸，保持15-30秒。

3.肩外侧拉伸

站立或坐直，将一侧手臂伸直向侧面，掌心向前，另一只手握住手腕向身体方向拉伸，感受肩部外侧的伸展，保持15-30秒，然后换另一侧。

4.肩内侧拉伸

将一侧手臂弯曲放在胸前，另一只手握住肘部向身体方向拉伸，感受肩部内侧的伸展，保持15-30秒，然后换另一侧。

二.肩部拉伸注意事项

1.拉伸时要保持呼吸顺畅，不要憋气。

2.拉伸动作要缓慢、温和，不要过度用力，以免造成损伤。

3.每个拉伸动作保持15-30秒，重复2-3次。

4.如果肩部有疼痛或不适，应停止拉伸，并咨询医生或物理治疗师的建议。

肩部拉伸可以作为日常保健的一部分，定期进行有助于保持肩部的健康和灵活性。但如果肩部问题持续或加重，建议及时寻求专业医疗帮助。