颈椎病10种锻炼方法有什么 编辑

颈椎病10种锻炼方法主要有米字操、游泳、打羽毛球、颈部拉伸、耸肩运动、扩胸运动、回头望月、骑自行车、太极拳和放风筝。

1.米字操

可以用头部模拟写“米”字，包括向前、向后、向左、向右、左上、左下、右上、右下等方向的颈部运动，能够增强颈椎的灵活性，缓解颈部肌肉紧张痉挛，预防颈椎病的发生。

2.游泳

进行自由泳、蛙泳等，这些泳姿有助于颈椎抬头后仰，增加肌肉力量。

3.打羽毛球

打羽毛球时，眼睛会追随羽毛球轨迹，促进颈部肌肉和韧带的运动。

4.颈部拉伸

通过左右摇摆头部，或做颈部的前后拉伸，能够帮助颈部肌肉和韧带恢复弹性，改善颈椎病引起的不适症状。

5.耸肩运动

通过双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。

6.扩胸运动

在双臂展开做扩胸动作是，颈部也会随之运动，这能够牵拉到颈部肌肉和韧带，达到锻炼目的。

7.回头望月

保持半蹲位，将一手放在头后，一手放在后腰部位，头向后上方旋转，能够锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。

8.骑自行车

骑自行车时，通过保持直立的身体姿势，挺胸抬头，能避免长时间低头或仰头。

9.太极拳

太极拳能通过缓慢、柔和的动作来锻炼全身肌肉，包括颈部肌肉。

10.放风筝

放风筝时需要抬头看风筝，可以使颈椎得到锻炼。