宿便可以通过饮食调整、加强运动、腹部按摩、药物治疗等方式来解决。
1、饮食调整
适量增加膳食纤维、饮水，适当多吃水果、蔬菜等富含纤维的食物，避免吃高脂肪、高蛋白的食物，减少油炸、烤制、腌制等加工食品的摄入。
2、加强运动
进行适当的体育锻炼、散步、慢跑等有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
3、腹部按摩
适当按摩腹部，可刺激肠道蠕动，也有助于宿便的排出。
4、药物治疗
必要时，可在医生指导下选择一些药物，比如开塞露、聚乙二醇以及乳果糖等，可软化大便、增加粪便体积，从而促进宿便的排出。
