社交恐惧症进行自我治疗的方法有自我观察和记录、指定小目标、自我暴露练习等。
1、自我观察和记录
通过自我观察和记录，可以更好地了解自身的社交焦虑症状出现的情境和触发因素，有助于患者识别和理解自己的社交焦虑模式。
2、指定小目标
患者可以设定小目标来逐步面对和克服社交恐惧症，开始时选择相对较容易的社交互动，然后逐渐增加难度，如从给陌生人打招呼开始，到参加聚会或发表演讲。
3、自我暴露练习
通过逐渐面对和适应社交场合来减轻焦虑，可以分阶段练习，从与熟悉的人群开始，逐渐扩展到陌生人群。
需要注意，自我治疗方法可能并不适用于所有社交恐惧症的患者，对于病情严重的患者应该寻求医生的帮助。
