崴脚恢复性训练 编辑

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崴脚后的恢复性训练包括关节活动度训练、勾脚训练和弹力带训练等。

1.关节活动度训练

通过练习踝关节的背伸、跖屈、内旋和外旋等动作，在可忍受的疼痛范围内尽可能增大活动角度。建议每次进行5组，每天10次。

2.勾脚训练

患者取坐位，并在脚上放置一袋沙袋。然后勾起脚趾，保持这一姿势10秒钟，接着放松5秒钟。重复这一动作10次为一组，共进行10组。

3.弹力带训练

患者仰卧，使用弹力带固定脚部。双手紧握弹力带的两端，向身体方向施力，同时患者足背伸展，保持10秒钟。这一动作重复10次为一组，共进行10组。

为确保安全并防止二次受伤，建议在专业人士的指导下进行崴脚的恢复性训练。

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