治疗阳痿的锻炼方式 编辑

阳痿是指男性在性生活时无法勃起或勃起不坚硬、维持时间短等现象。若患者存在阳痿的情况，则可以进行缩肛运动、PC肌收缩训练、有氧运动、负重运动等方式的锻炼来辅助改善阳痿的症状。

一、非锻炼方式

1.PC肌收缩训练：也称为凯格尔训练，在有意识地控制和保持盆底肌肉紧张的状态下，持续3-5s后放松休息，每次坚持20秒即可，每日可重复4-6次，长期坚持有助于提高阴茎海绵体充血程度以及勃起硬度，从而改善阳痿的现象。

二、锻炼方式

1.缩肛运动：又称骨盆底部练习法，是通过有节律地吸气和用力闭紧及放松肛门的方式进行锻炼的一种方法。每天坚持做提肛动作，能够增强会阴部肌肉的力量与盆腔肌肉群的紧密度，促进血液循环，对于阳痿也有一定的缓解作用。

2.有氧运动：如跑步、游泳、打篮球等，此类运动强度相对较低，且对心肺功能较好，还可使全身肌肉得到锻炼，并能有效调节人体植物神经功能紊乱，因此适当参与上述活动，也可起到辅助改善阳痿的作用。

3.负重运动：包括杠铃、哑铃深蹲，主要目的是增加腿部力量，以支撑上半身重量。此外，还可以选择俯卧撑、引体向上、卷腹等无器械运动，均有助于提升男性的性能力，改善阳痿症状。

4.其他情况：除以上常见的几种锻炼外，还有骑自行车、慢跑、跳绳等多种运动项目，均可帮助改善阳痿。但需要注意的是，由于阳痿病因较为复杂，所以当出现阳痿的情况时，建议及时前往医院就诊检查，明确具体原因后再针对性处理，以免延误病情。

日常生活中，建议阳痿人群注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激的食物，同时还应注意个人卫生，勤换洗内裤，避免局部细菌滋生引起感染的情况发生。