膝盖酸痛 一个动作让你的膝盖年轻10岁 编辑

年轻柔韧的膝盖是让人骄傲的身体部位，因为膝盖柔韧，对于身体健康来说有着诸多的好处，如不会因为阴天下雨而出现膝盖酸痛这样的情况，也不会因为膝盖过于僵硬导致膝盖骨膜破损，使得关节疾病出现在身体上，因此一个年轻柔韧的膝盖每个人都想要拥有。

其实让膝盖变得更加年轻、更加柔韧并不是什么难事，人们在生活中只要一直坚持下面的这个动作便可以保护膝盖，让膝盖更加年轻!

让膝盖年轻十岁的动作

让膝盖年轻十岁的动作其实很简单，只要大家每天抽出十分钟坚持空中踩单车这个动作便能够让膝盖得到很好的保护，帮助膝盖重返年轻，那么空中踩单车要如何实施?下面就来学习一下。

空踩单车

相信即使不会健身的朋友都知道空中踩单车这个动作，对于锻炼腰腹力量、锻炼腿部肌肉有着很好的效果，其实空中踩单车对于膝盖同样有着很好的保护效果。

空中踩单车分解动作

首先整个人平躺在地面上，调整好自身的呼吸，让下背部紧贴在地面上，上半身稍稍抬起和地面保持45°角最佳，将手臂打开，类似仰卧起坐一样，将手臂放在头部的两侧，双腿弯曲抬起，此时人如果从侧面看去应该是蜷缩起来的。

准备动作都做好之后便可以开始了踩单车了，依据个人喜好决定左腿先进行动作，还是右腿先进行动作，依照生活中骑单车时的标准，让左右腿来回交替运动，连续空踩单车15至20次为一组，每天做上两组便可以有效的保护膝盖了!

为何空踩单车更好

有人会说既然空踩单车可以保护膝盖，那我不如直接购买一辆单车，或者到健身房使用动感单车训练不是更好吗?何必使用这个方法把自己搞的那么累呢?

其实我们可以这样想一想，生命活动中我们会遭受很多不可抗拒的力量，不论是地球带来的重力，还是骑单车时的摩擦力，又或者是空气的阻力，对于锻炼的人来说都是一种会慢慢磨损身体的因素。而不论是自己骑单车，又或者是去健身房使用动感单车，都会让膝盖同时遭受这三种力的作用，虽然同样可以有效的保护膝盖，但是效果比起空踩单车可要差多了!

因为空踩单车没有了单车车轮与地面摩擦的阻力，而地球带来的重力在这个动作中由腰腹承受的更多，膝盖只承受了一小部分，可以说空踩单车将两种最容易损伤膝盖的因素给剔除了，而仅剩下了空气的阻力，对于膝盖几乎毫无影响。相信大家只要做一下对比，便能够知道空踩单车的好处了!