健康养生 这些致命习惯会成为你的减寿原因 编辑

日常最习以为见的小习惯竟成为致命减寿元凶?你可能觉得小编在危言耸听，但事实上一些微不足道的小事细水长流真的会造成身体上的大损害，跟小编一起来看看，把这些事告诉身边自己关爱的人吧，一起身体健康长寿。

高血压

国人高血压发病率居高不下与高盐饮食、超重和肥胖人群越来越多、高度紧张和疲劳的生活，以及大众对高血压认知程度低、控制率低、达标率低和国家政策扶持力度不够都有关系。

防控高血压应牢记三点：1.少吃盐，每人每日控制在6克内;2.坚持低脂饮食，控制动物食品和食用油的摄入量;3.保证每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑、骑车、游泳等有氧运动为宜。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。

吸烟

吸烟对身体危害非常大，完全没有好处，还会让周围的人吸入大量二手烟，造成身体严重的损伤。尽管控烟、戒烟一直备受关注，但我国传统的“烟文化”使得吸烟率这么多年并未明显下降。

而且吸烟群体日趋低龄化、烟民烟龄过长等现状，都导致相关疾病不断增加。营造无烟环境，不仅要靠“戒烟令”，还需吸烟的人主动认识到危害，在家中回避老人和孩子，在公共场所决不吸烟，积极戒烟等。为了家人和朋友的健康，从今天开始，戒烟吧!

高盐饮食

钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。平时多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料，少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。

水果吃得太少

生活条件好了，果蔬摄入却不升反降。原因首先在于，果蔬作为鲜食，在生产、保存、供应和食用方面比易储易携的加工食品成本高，很多季节不易获得;其次，儿童和男性更倾向于能量密度高的食物，而果蔬能量密度较低，导致他们食用量偏小;再次，全球范围内食物均向着快捷化、方便化发展，导致传统的果蔬摄入方式受冷落。

果蔬的每日摄入量可概括为“半斤水果一斤菜”。“一斤菜”是指烹饪前的重量，经烹饪后也就两小碗，可分到三餐吃完。香蕉、奇异果等吃两三个就够半斤了;梨、苹果等大一点的水果一个就够。还可以家庭为单位，保障各成员摄入量，比如一家三口一天购买约3斤蔬菜、1斤半水果，一天内吃完。平时最好把水果放在随手可及的地方，方便拿取;不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富;优先选择本地、应季果蔬。

饮酒

“劝酒”让国人很难管住“酒瓶子”，许多人一上桌就过量。另外，很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。适当喝点葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高浓度酒没任何营养，要少喝或不喝。女性每日酒精摄入应控制在15克，男性别超25克。

青少年一定不要饮酒!

粗粮吃得太少

全谷物是指加工过程中保留一部分麸皮的食物，富含纤维和多种维生素，可降低患心血管病和结肠癌等病的风险。应回归传统饮食习惯，主食摄入中要有意识地添加玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等，粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。