减小腹 起床后进行2个动作矫正小腹突出 编辑

大家是否知道我们的背嵴从侧边看起来其实是弯曲(弯曲成弓形)的呢?这种曲线有什么用呢?

这种曲线可以使骨格整体增加强度及安定，但因各种因素而造成曲线变形、反弓腰型或小腹突出的人其实不少。在早晨可轻松进行的缓和反弓腰型、小腹突出锻炼法。

为何背嵴会变形呢?

主要是由于姿势不正造成背嵴周围肌肉紧张、弱化、受伤、恶习、脂肪堆积等，若持续下去除了会导致背嵴不安定外，也会因为肌肉过度紧张或肌力低下而导致疼痛或各种疾病产生。

造成小腹凸出原因

小腹凸起原因一：女性适应环境的表现

随着年龄的增长，无论是女性还是男性，体内储存的脂肪都会越来越多，随着年龄的变老，人们获取食物的能力逐渐减弱，不得不储备更多的脂肪以防不测，所以，年龄越大，辅助脂肪也会逐渐增多，这是很正常的生理变化。

小腹凸起原因二：腹肌老化

许多办公室白领上班期间经常会弓着背或是交叉翘着二郎腿坐着，这种姿势腹部受力最弱，时间一长，最容易使腹肌松弛。所以，小腹也就越来越突出。

小腹凸起原因三：压力过大，心情郁闷

研究表明，人们在承受压力时，会刺激肾上腺皮质醇分泌，导致肾上腺皮质醇指数居高不下，食欲不断增高，容易让人们闷吃闷喝，摄食过量。这也就是很多女性朋友在紧张、焦虑、抑郁的情况下，喜欢吃零食来发泄，以此来增加心理满足感，就是因为这个原因，很多女性朋友的腰身变得越来越粗。

小腹凸起原因四：肠胃功能下降

办公室静坐一族，由于长时间保持坐姿，很少运动，所以腹部的血流速度会减慢，胃肠蠕动不充分的话，很容易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘恰是女性好身材的天敌，粪便在肠道内滞留时间过长，可使体内气体和代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀，向前突出。

对策之一可养成腹部肌力活动及腰部肌肉锻炼的习惯，早上养成这种腹部用力的习惯也可矫正姿势。

进行背部弯曲姿势

起床后突然进行腹部肌肉锻炼时偶尔会有腰部不适的情况，因此可在锻练前以腰部弯曲，两手环抱双脚后缓慢左右摇晃身体，共进行一分钟左右。

将腰部伸展以强化深层肌肉

1.仰躺后将两手肘在头顶上交叉，背部紧贴地面，将膝盖及股关节呈现直角弯曲。

2.膝盖角度不变，一边缓慢吐气一边将脚底往地面靠近，需注意将腹部用力避免腰部弯曲，若是腰部稍为弯曲了就将脚移动，并回到姿势(1)，当腰部不会弯曲时再稍微扩大移动范围。

3.腹部用力持续一分钟左右之后再去上班吧，养成习惯后也可使深层肌肉紧实，请大家务必在自己的能力范围内实践看看喔。