吃什么护发 头发想要黑硬密直这些食物缺不了 编辑

其实我们头发的生长是与体内维生素的摄入有关系，常见的对头发有好处的维生素有维生素A，维生素B族，维生素D，维生素E。那它们能各自能给头发带来什么养的帮助呢?

维生素A

维生素A是头发绝对不可缺少的，它维持着上皮组织的正常功能和结构的完善，在促进头发健康生长中起到了关键的作用。如果缺少了维生素A，则会出现头皮屑多和脱发等症状。

◇获取来源：樱桃、香蕉、马齿菜、大白菜、绿豆、大米、猪肉、鸡肉。

维生素B

维生素B是B族维生素的统称，维生素B家族人员众多，包括VB1、VB2、VB6、VB12、叶酸等12种以上的维生素。其中B2和B6对头发有重要作用，可以促进头发生长，并且使头发呈现光泽，也是众多发友比较缺乏的一种维生素。

◇获取来源：菠菜、香菇、蛋黄、牛肝、橘子、大豆。

维生素D

维生素D和维生素A的功能近似，一般的食物维生素D含量不丰富。天然浓缩食物主要是鱼肝油。养过宠物的人都知道，幼犬饲养的时候都会建议去药店买瓶几块钱的鱼肝油，每天喂一点，狗狗的毛色就会很好，作用在人的头发上，也是一样。

◇获取来源：鱼肝油、番石榴、红椒、柿子、猕猴桃、三文鱼。

维生素E

含维生素E最高的食物是坚果，民间有吃坚果养头发的共识，维生素E里的生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，而雌激素是可以延长头发生命周期的，使头发掉的更慢。

◇获取来源：杏仁、疹子、胡桃、菠菜、甘薯、山药、卷心菜。

正常饮食还需要额外补充维生素吗

很多人觉得自己饮食特别规律，再额外补充维生素纯属多此一举，然而并非如此。

每天必须保证吃500g蔬菜水果才能满足人体基本的维生素需求，上班族，住校的学生，或者你不是专业运动员没有私人营养师，是很难达到这一标准的。

头发出现各种问题，当然单纯靠补充维生素是没有治疗办法的，长期的补充维生素才会有一些效果，并且养成好的习惯也很重要，熬夜、饮食油腻、吸烟等行为会破坏维生素的吸收和功效，不要一边补充维生素一边又做影响效果的事。