掌握吃饭的秘诀 让你控糖更简单 编辑

控血糖是糖友们，维持健康最重要的课题!不过，想要成功控制血糖，到底该怎么做才对呢?中医师表示，要妥善维持血糖稳定，这么吃效果显著。

平时可以多吃七种控血糖的养生食物

1、浆果

无论是覆盆子、蓝莓、草莓和蔓越莓都含有丰富抗氧化剂、维生素和膳食纤维，可以直接吃，也可加入原味优酪乳当点心吃。

2、糙米

富含纤维质，能让我们吃得饱，又不会大幅提升血糖的含量。糙米本身含铬等多种矿物质，能促进脂质和糖的 代谢，如果体内缺乏铬，会使胰岛素的功能降低，容易引起糖尿病和高血脂症。 因此糖尿病患者更应该 预防铬的流失，建议可多吃，如海藻类、糙米。每周吃两份以上的糙米，可以有效降低罹患糖尿病的风险。

3、山药

含有杨梅素，是帮助身体调节血糖的植化素。此外，山药也含有胰岛素分泌不可少的镁和锌等成分，以及维生素B1、B2，可促进血液中葡萄糖的代谢，其中黏滑成分由黏蛋白形成，它会包覆肠道内的食物，使糖分缓慢吸收，抑制饭后血糖急升，同时避免胰岛素分泌过剩。不过要注意山药是淀粉类，吃多了就不要再吃饭了!

4、洋葱

含有有机硫化合物称烯丙基二硫醚，能使体内胰岛素增加。洋葱和糙米一样含铬，可使胰岛素发挥作用。另外，硫化合物也能防止血液中的血小板凝固，使血液流动通畅，还有消除自由基的功效，但不宜过量，每天吃50克(四分之一个)即可。

5、苹果

和山药一样富含杨梅素、绿原酸、阿魏酸等，都是调整血糖的植化素，苹果的果胶能够延后饭后血糖的上升，因此高血糖的人或糖尿病患，可以在饭后吃一些苹果，延缓饭后血糖波动。

6、苦瓜

含有苦瓜苷能刺激分泌胰岛素。苦瓜有一种特殊多胜肽类，构造类似胰岛素，有降低血糖的功能，苦瓜中的粗纤维、果胶不仅可以解决便秘，刺激肠道蠕动，还能帮助控制血糖 。

7、地瓜叶

抗三高圣品!富含杨梅素，可让血管中多余血糖跑到细胞中用掉，而不会滞留血管，是抗血糖好菜!而且热量低，具饱足感，可减少热量摄取和降低胆固醇，有助糖尿病患者的血糖控制。它还含有丰富类黄酮素，每天吃300克，就能满足一人一天维生素A、C、E及铁的需求。

糖尿病患者，可根据具体情况选择食物，控制血糖以同时采用饮食治疗、运动治疗、药物治疗等多种措施，这样才能很好的避免心血管疾病的发生。