戒烟的最好方法 这样做才能有效戒烟 编辑

中国自古以来吸烟历史悠久，目前社会上也存在着很多烟民。很多人也都知道吸烟有很多的危害，不仅对自己的身体产生危害，还会影响到他人。所以很多人都开始想要戒烟了。那么，戒烟的最好方法是什么?戒烟的误区有哪些?一起来看看吧。

戒烟的最好方法

吸烟危害了健康，甚至还会导致很多的并发症，最后危及到生命。很多人想戒掉烟，但是试了很多种方法都没有效果。那么，戒烟最好的方法有哪些?

1.要明白戒烟是不能拖的，不要想从明天开始，要从现在开始。要有强大的毅力，或者完全断掉想吸烟的诱惑。

2.扔掉吸烟的用具，比如打火机、烟灰缸，香烟等，这让能减少吸烟的条件反射。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉所有人，你已经戒烟了，请他们不要给你烟卷，不要劝自己吸烟，也不要让他人在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

11.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

12.食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。

戒烟的误区

但是想要把烟戒掉却非常的艰难，长期大量的吸烟不仅会危害自身的健康，其所产生的二手烟对家人以及身边的人都有很大的影响，很多人都想戒烟，那戒烟的常见误区有哪些呢?

误区一：戒烟后会得病

吸烟一旦成瘾，停止吸烟后，会出现烦躁不安，焦躁易怒，情绪低落，心率减慢，食欲增加等症状，这是吸烟人戒烟后所产生的不适感觉，而且这些症状的产生会让戒烟这误以为是因为戒烟所得。

其实戒烟后出现一些病症并不是因为戒烟才得，而是因为戒烟之前这些病症已有基础疾病，吸烟对身体的危害具有潜伏期和滞后想，戒烟是这些病症提前发现的油烟，与戒烟后得病没有关系。

误区二：烟有滤嘴，危害就少

香烟过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的关键因素，但是大多数烟的通气孔不明显，大部分人基本不知道烟嘴还有过滤焦油的作用。所以在吸烟时，很多吸烟者会有意无意的夹住通气孔，这使得通气孔起不到过滤的作用，即使起到一定作用，也仍然会吸入部分焦油，增加肺癌风险。

误区三：吸烟减肥，戒烟增肥

吸烟与控制体重其实并没有必然的联系，戒烟后发现体重增加，就将肥胖与戒烟联系在一起是错误的观念。

其实增重的主要是因为戒烟后身体的基础代谢会降低，脂肪会累积，有些人体重会增加，这是正常的症状，而且因人而异，只要适当的控制饮食，三餐合理，加强运动，体重增加不会明显。

误区四：许多人吸烟多年也无健康问题

吸烟对身体的危害是日积月累的，这是人们所说的，烟草杀人与未来，吸烟时没有生病，并不代表没有埋下健康隐患，随着时间和吸烟量的积累，会对身体造成不同程度的危害。

误区五：有人抽烟不得癌，有人戒烟后得癌

有一些人抽烟不得癌，但是有得人却因为戒烟而得了癌，这些成了很多人抵触戒烟的利用，其实这些是个案，不能代表总体人群的情况，具美国的一项调查显示，控烟后期人群中的肺癌发生率得到了显著降低，这充分证明了戒烟可以降低癌症发生率。

吸烟与癌症的发生是一个复杂的积累过程，与环境机体都有关系。香油中的致癌物有很多种，他们不仅可以引发癌症，还有诱发其他疾病的肯，从吸烟到发生癌症有一个之后其，戒烟后得癌不是戒烟的错，而是前期长期吸烟的结果。

误区六：吸烟有很多好处

很多人说吸烟并不是一无是处的，它可以帮助人缓解来自工作生活等各方面的精神颜料，还有助于社交，更利于思考问题，可以激发灵感，但是将这些所谓的好处与吸烟危害的你的健康比起来，根本不值一提，吸烟所带来的“好处”可以完全由其他娱乐方式代替，而它所产生的危害却只有你自己买单。