-
怎样保护眼睛 这种营养素延缓眼睛衰老 编辑
眼睛是人体最辛苦的器官之一，它特别容易因为辛苦工作而疲劳，而衰老的眼睛则可以通过食物补充营养。那么，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢?
1、维生素A
构成视网膜表面的感光物质——维生素A。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。
专家指出，长时间盯着电脑荧幕，会大量消耗维生素A。 最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是肝脏，但现代人多不敢吃。
2、β胡萝卜素
预防夜盲症——β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。
反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
3、叶黄素及玉米黄素
阻挡有害光——叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。
此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
4、维生素B群
保护角膜——维生素B群。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。
5、花青素
预防白内障——花青素。花青素促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。
此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
6、维生素C
增进眼球健康——维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
7、维生素E
延缓眼睛衰老——维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
8、矿物质锌
预防黄斑病变——矿物质锌。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
以上就是眼睛疲劳可以吃的食物。眼睛是人体缺一不可的重要器官，同时也是现在最易产生毛病的常见病症之一。眼睛健康如果不引以重视，眼睛就会变得很脆弱，同时会更多地受到一些外来辐射的侵害。
