颈椎病10种锻炼方法 编辑

颈椎病的锻炼方法主要是为了缓解颈部肌肉的紧张，增强肌肉力量，改善颈椎的血液循环，从而减轻症状。适合颈椎病患者的10种锻炼方法有颈部伸展、颈部侧弯、颈部旋转、肩部提升、肩部旋转、颈部按摩、颈部热敷、游泳、瑜伽、太极拳。

1.颈部伸展

颈部伸展就是患者坐直，慢慢将头部向前倾斜，尽量让下巴靠近胸部，然后慢慢抬起头，向后仰，尽量让眼睛看向天花板。重复此动作10次。

2.颈部侧弯

颈部侧弯是坐直，将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近同侧的肩膀，然后换另一侧。每侧重复此动作10次。

3.颈部旋转

颈部旋转是患者坐直，将头部向一侧旋转，尽量让下巴靠近同侧的肩膀，然后换另一侧。每侧重复此动作10次。

4.肩部提升

肩部提升是患者坐直后，将双肩向上提升，尽量靠近耳朵，然后放松。重复此动作10次。

5.肩部旋转

肩部旋转是将双肩向前画圆，然后向后画圆。每个方向重复此动作10次。

6.颈部按摩

颈部按摩是用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从上到下，再从下到上。每次按摩5分钟。

7.颈部热敷

颈部热敷是使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，可以帮助缓解肌肉紧张。

8.游泳

游泳是一项全身运动，对颈椎有很好的锻炼效果。特别是蛙泳和仰泳，可以有效地拉伸和强化颈部肌肉。

9.瑜伽

瑜伽中的某些体式，如猫牛式、儿童式等，可以帮助放松颈部肌肉，改善颈椎的灵活性。

10.太极拳

太极拳的动作缓慢、柔和，可以帮助放松全身肌肉，包括颈部肌肉。

在进行这些锻炼时，应注意动作要缓慢、平稳，避免突然的、剧烈的动作。如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生。