30秒爬山运动可以瘦腰腿？全身运动减肥操瘦腰瘦腿一起搞定 编辑

秋天是牛仔裤和丝袜的季节。如果你没有一个好的身材，你怎么能控制它们呢？今天，小编分享了一套全身运动减肥练习瘦腰、腹、瘦腿一起完成。你可以得到完美的身材！

30秒爬山瘦腰腿

1.手脚张开与盆骨同宽，双手伸直支撑地面，双脚伸直脚趾着地，背部挺直，下方呈准备姿势。

2.保持上半身不动，左右脚交替向前爬。这个动作是一组，持续40秒。

仰卧起坐踩自行车 收腹瘦大腿

1.准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，让肩膀和头部离地，双脚并拢，稍微抬起，看着前面的准备姿势。

2.保持上身不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。

踏步运动 提臀瘦腹

1.闭上腹部站立，双脚并拢，双手垂直放在身体两侧，看着前方的准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚，使其与地面平行，右手向上举起，与肩膀平行，左手从侧面举起，与肩膀平行5秒。

3.保持身体不动，手脚相反方向重复1。这个动作大约是一组，重复30组。

骑马瘦腹减大腿

1.双手张开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，与肩同高，左脚向前弯曲成90度，右脚向后弯曲成90度。

2。下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

保持身体平衡，增强核心

1.双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手向颈部举起哑铃，眼前呈准备姿势。

深蹲瘦大腿

收腹正坐，双手抓住脚踝慢慢抬起，使脚完全离地，保持这个动作30秒。