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脚崴后怎么按摩可以使筋归位 编辑
脚崴后,正确的按摩手法可以帮助筋归位,缓解疼痛和肿胀,包括静止性按摩、单掌揉擦、指腹按揉、多指回推、轻轻转踝等。
1.静止性按摩
刚受伤时不适宜使用过重或动量较大的按摩手法,相反,应该采用静止性按摩,即顺着静脉血回流的方向进行轻缓的按压和推按,以达到消肿、止痛和止血化瘀的效果。
2.单掌揉擦
在受伤数小时后使用一手掌面在踝关节周围轻轻摩擦,特别是在受伤的一侧,直到局部感到微热为止。
3.指腹按揉
使用拇指的指腹在受伤一侧进行轻缓的按揉。
4.多指回推
使用食指、中指和无名指的指腹,从下往上轻轻回推肿胀和疼痛的区域。
5.轻轻转踝
双手握住踝关节,进行缓慢、主动的转踝运动。
注意脚崴后应尽快就医,并由专业医生进行推拿按摩和正规治疗,以避免可能的不良后果。